Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy masa to chcąc cos osiągnąć to należy obowiązkowo zakupić wage kuchenna i liczyć , ważyć wszystko co się zjada w ciągu dnia. Bez trzymania kcal i makro to na masie można się zalać albo mieć STAGNACJE a na redukcji TYĆ , Lub mieć STAGNACJE o której piszesz. Ponadto zeby coś odsłaniać to też trzeba mieć co i to coś trzeba najpierw zbudować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę i rzeźbę to dieta podstawa, białko i inne specyfiki to uzupełnienie diety, staż zero wiek 15 lat i kreatyne chcesz brać? kreta po min. poł roku stażu, przy wadze 56-58 wzrost 174 ty chcesz robić redukcje?%-) chłopie nic z ciebie nie zostanie, najpierw masa potem redukcja. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-12 09:30:38
"a u mnie nie ma już co spalać, trzeba go po prostu wyrzeźbić. " redukcja polega na pozbyciu się zbędnego fatu próbując zachować jak najwięcej mięśni. Według mnie powinieneś najpierw przymasować i wtedy zacząć rzeźbić
"a u mnie nie ma już co spalać, trzeba go po prostu wyrzeźbić. " redukcja polega na pozbyciu się zbędnego fatu próbując zachować jak najwięcej mięśni. Według mnie powinieneś najpierw przymasować i wtedy zacząć rzeźbić
mieszasz stary, mieszasz... pisalem zebys na razie odpuscil spalacze i pilnowal diety z aerobami. czy masz duzo czy nie duzo do spalenia, najpierw rozpracuj dietetyke, dopiero potem pomyslisz o wspomagaczach. na dodatek sam nie bardzo wiesz co piszesz, thermAL pro to calkiem inny produkt niz thermO fat burnery. thermAL jest duzo bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t
[...] tylko co ja robię. W tej chwili jem około 3200 kcal dziennie, około 160 białek, 350 węglowodanów i 110 tłuszczy. Zapotrzebowanie energetyczne określiłem , co tydzień ważąc się i odpowiedni dopasowując dietę. Co do jedzenia po treningu, to najpierw uzupełniam węgle około 70-80 g a potem białko , najczęściej kurczak, ryba, odżywka białkowa.
Witam, Najpierw przestań się głodzić i ułóż sobie prawidłowa diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 [...]
[...] miałbym jeszcze zamiar oprócz robienia klaty na rzezbe a reszty na mase ,w dni wolne biegi i conajmniej dwie godzinki jazdy na rowerze . powiedzcie mi czy przy takim treningu wejdzie mi troche masy na plecy barki bicepsta , itd ?? czy moze leprzym rozwiazaniem bedzie najpierw ogólna redukcja (około 2 miesiecy), a po tem ładowanie na mase??
[...] na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania [...]
Nie sądzicie, że lepiej jest zrobić mase najpierw, a potem dopiero redukcja. Przykłądowo ktos reduktkuje, przejdzie na masę i zaleje się tłuszczem - przy okazji.
No tak myślałem, bo ten wzór jest całkowicie do bani. Twoje zapotrzebowanie w głównej mierze zależy od poziomu aktywności na co dzień. Skorzystaj z: 1. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html albo opisz jak wygląda Twój dzień pod kątem aktywności fizycznej a coś doradzimy. Najpierw musisz [...]
Chciałbyś przytyć w kostkach i nadgarstkach? WTF. Jak wyżej anubis napisał dobra micha i odpowiedni trening a redukcja później. Z tego co piszesz można wywnioskować że chcesz najpierw przytyć by potem nabrać masy mieśniowej? wyprowadź mnie jeśli błądze
[...] na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania [...]
[...] przy takiej wadze wydaje się troche za mało , zaczałbym na Twoim miejscu od zerowego bilansu i dodał tylko te aktywności ,które robisz.Tłuszcz również powinien Ci lecieć,jeśli nie będzie bądź zaprzestanie wtedy sobie odejmuj po 300-500kcal i patrz w lustro. Pamiętaj w lustro nie na wage. Bo najpierw poleci dużo wody , a później tłuszcz. Pozdro